正步走的动作要领:齐步走动作要领

1.齐步走动作要领

齐步走动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。2、上体正直，微向前倾。手指轻轻握拢，3、两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米。4、向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。5、行进时，上体保持正直，两眼目视前方。左脚再向前大半步着地(约50厘米，脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步走是军姿的一部分，时刻保持高度紧惕不容侵犯。站的理想在蓝天上飞跃，站的信念在大地上升腾。站出浑身的兵味，站军姿。

2.跑步走和正步走的动作要领！详细点

两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），拳心向内，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，右脚照此法动作；上体保持正直，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，前脚掌着地，都不能全脚掌着地；要注意靠腿和放臂的一致性。二、正步走的动作要领：左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂。前腿绷直，后腿挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行。适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移。右脚照此动作，在行进过程中上体正直，两臂前后自然摆动，四指并拢，拇指尖贴于食指第二节。向前摆臂时，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，向后摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左。立在左脚，定在右脚，而后左脚向前大半步着地，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复成立正姿势。1、姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双臂有力的在身体两侧前后摆动。双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，2、呼吸跑步中的呼吸问题很重要。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

3.踢正步的动作要领

1.左脚向正前方踢出约75厘米，脚尖下压，脚掌与地面平行，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。拇指伸直贴于食指第二关节。4.向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处。

4.齐步走动作要领？

起步换正步的动作要领步骤如下：当你听到起步时，听到动令走时，才向前迈步。左脚先向前迈出约为75厘米。迈步的时候速度要快，同时脚尖向下压。训练时最重要的是注意团队的整齐和节奏感。3、正步走训练的时候切记要控制好步速。

5.起步换正步动作要领具体步骤

起步换正步的动作要领步骤如下：1、首先是正步走的口令，正步走分为预令和动令。正步两个字是预令，走才是动令。当你听到起步时，先要做出身体准备，身体向前倾。听到动令走时，才向前迈步。2、听到正步走的时候，左脚先向前迈出约为75厘米。迈步的时候速度要快，同时脚尖向下压。使脚掌与地面平行。训练时最重要的是注意团队的整齐和节奏感。3、正步走训练的时候切记要控制好步速。这也是训练正步时很多教官容易犯的错误。同时正步摆臂和踢腿也分开来练习，最后结合练习这样效果会更好。

6.军队三大步伐的动作要领>

三大步伐为 正步 齐步 跑步 (一)齐步 齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。齐步走”左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，摆臂自然大方，步速，步幅准确。正步走”左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，（三）跑步 跑步主要用于快速行进。动作要领：两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时。

7.军人队列训练中“正步与立定”的动作要领是什么？

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈。