1、世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应，这是很正常的现象。

2、下面给大家分享一些关于公众演讲紧张要怎么办，希望对大家有帮助。

3、公众演讲紧张如何克服1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.面对公众演讲怎么缓解紧张情绪充分做好心理准备。

4、自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。

5、他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。

6、不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿

8、养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了

11、尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。

12、重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

14、年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重 要

15、有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静

16、有些人喜欢用活动的方式放 松，有些人需要镇静放松

19、在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要

20、在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。

21、运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

23、你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备

24、查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜欢的明星的经验之谈

25、或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验

26、此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘 诀

27、甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松

28、公众演讲紧张怎么办1、针对陌生而产生的紧张怯场。

29、很多人由于没有过公众演讲经验，一旦要他们在公开场合发表演讲，就会不自觉的紧张。

30、最对这种情况可以采用如下的方法缓解和消除：(1)演讲者可以提早到场熟悉环境和场地。

31、在讲演之前，可以提早到场地，观察空间布局，了解听众的年龄阶段、性别、文化层次

33、若是条件允许，可以在讲演前，到台上先体验一下那种居高临下的感觉

35、很多演讲者还没有上台就开始呼吸急促，紧张发抖、心惊肉跳，这个时候一定要等主持人讲完话，再不紧不慢、速度适中上台讲演，以使紧张的气息平静下来

36、千万不要跑步登台，那样会使得紧张的气息更盛

38、可以先环顾一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。

39、最后再开始演讲，这个时候通常怯场的情绪，已经消失得差不多了。

41、有些演讲者会因为面对陌生的听众而产生紧张和表现出怯场，在此种情况下，可以这样做：(1)找到支持者

42、如果你的听众中有你的同事、朋友时，可以用此法

43、也就是说在演讲过程中，演讲者可以实视自己的朋友和同事，对其他的听众就采用虚视的方法

44、使用这种方法时，要注意不要让视线长时间固定在某一个方向或者区域