1、紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。

2、这一点是来自于我们人类的动物属性，尤其是在演讲时。

3、下面给大家分享一些关于消除演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。

4、消除演讲紧张的十二种方法1.准备、准备、准备哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师，你没有准备的演讲和有准备的演讲，普通人一听还是能听出差异的。

5、2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

6、3.充分的睡眠有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满

7、但是我们大多数人不行，所以演讲前一定要好好休息

8、4.在现场观众中提前认识一些朋友当你的观众中有一些你提前认识的朋友，可以极大的方便你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动

20、和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧张，至少可以先正常的谈论有关话题

12、洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

13、----上台后7.把听众想象成冬瓜这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威胁，他们对你是无害的。

14、8.目光看稍远处，不直视观众或者是看那些比较友善的听众，告诉自己他们是站在你这边，希望你的演讲成功的

15、10.紧张的时候喝口水，用这个时间想词如果你再忘词了，那就再慢慢的喝一口水...11.运用咳嗽来放松自己的心情如果你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看

16、12.带一个自己熟悉的道具这些你熟悉的道具会给自己安全感，比如遥控笔，你演讲时常穿的一套最好看的西服

17、克服演讲紧张的4个有效方法1、深呼吸最简单，最常见的就是深呼吸

20、就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。

22、2、改变肢体动作演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力

28、2、看演讲稿在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。

33、当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心

34、如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上

35、4、讲个小笑话作为开场演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪

36、李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词

37、女孩就问：”先生，你在这干什么?“先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。

38、”女孩又问：“先生，你紧张吗?“先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊?“当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。

39、来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

40、如何克服演讲紧张1.演讲主题和内容的确定根据会议性质及听众需求做主题的设定，先从框架开始，先讲什么-后讲什么-结尾说什么

41、确定框架后再往里面填充和丰富具体内容，这样会使演讲者思路更清晰

42、2.演讲呈现方式的设定和安排从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和安排

43、例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换等

44、3.演讲场域的提前了解和把控演讲者在登台前一定要进行走位和彩排，知道舞台有多大、听众座位是如何安排的，麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态，可以来回走动熟悉舞台