1、紧张是很正常的情绪，你想克服哪方面带来的紧张情绪，除了告诉自己结果顺其自然，你必须要加强这方面的练习。

3、下面给大家分享一些关于如何克服演讲比赛的紧张，希望对大家有帮助。

4、克服演讲紧张的5个方法克服演讲紧张的5个方法1、做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

5、如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

6、克服演讲紧张的5个方法2、着装大方得体演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信

7、假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来

8、所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力

9、克服演讲紧张的5个方法3、了解听众，了解场合不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容

20、打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑

11、又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的、祝福类的。

12、平时讲话都要注重什么场合说什么话，更不必说是当众发言了。

13、克服演讲紧张的5个方法4、精神状态要好演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

14、克服演讲紧张的5个方法5、放松心情有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要过分在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛

15、演讲比赛紧张怎么快速放松?一、提纲记忆法对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法

16、提纲要点记忆的一般程序是：先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，后整理成翻阅方便的卡片

17、然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题

18、后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句

20、在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

21、二、目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

22、演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要

23、初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话

24、三、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪

25、演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚更多次

26、很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪

28、原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

29、四、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

30、或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复联系，多做几次深呼吸就会慢慢放松下来。

31、还有一种土办法，有些主持人参加培训时说，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力

32、朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下

33、五、专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上

34、其实演讲的高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说

35、专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法

36、我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度

37、六、预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。

38、讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

39、演讲发言紧张解决办法1树立自信的外部形象首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

40、2不可谦虚过度谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的

42、4扬长避短在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信

43、5阅读名人传记因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心

44、6做好充分准备从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心