1、在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，有的人甚至不知道该讲什么好，下面给大家分享一些关于参加演讲比赛紧张怎么办，希望对大家有帮助。

2、演讲时产生紧张的心理的原因1.身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

3、2.思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。

4、特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

5、3.不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。

6、而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生

7、4.缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备

8、主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场

9、一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧

20、客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感

11、演讲比赛紧张怎么办1.准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。

12、2.扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

13、3.深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。

14、通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松

15、4.心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象

16、这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪

18、5.对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候

19、适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了

20、6.松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。

21、这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。

22、比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张